Emily Wilcock
Scriitor si expert3 ani Ago
12 exerciții pentru partea superioară a corpului utilizând benzi de rezistență
Nu ai nevoie de o sală completă pentru a reuși un antrenament grozav. Scott Britton este aici să-ți ofere un antrenament complet pentru partea superioară a corpului utilizând doar benzi de rezistență- perfect pentru zilele când drumul până la sală pare o misiune prea dificilă dar tot dorești să faci mișcare.
Urmărește întreg videoclipul pentru a-l asculta pe Scott cum explică forma corectă pentru fiecare exercițiu.https://www.youtube.com/watch?v=V1Nj8Axm93o&feature=emb_title
Antrenamentul
Piept
Flotări cu benzi- Fă o buclă cu banda peste spate și pune-ți mâinile prin capetele benzii pentru a fi împinsă strâns
- Efectuează o flotare cum ai face în mod normal, cu rezistență de la bandă
- Adu banda pe la spate și așază-te pe spate.
- Adu-ți brațele până sus total ca și cum ai aplauda după care către lateral
- Repetă
- Folosește un suport mai înalt unde să atașezi banda ta.
- Pășește cu un picior în timp ce ești în lateral față de bandă.
- Adu-ți brațul în totalitate la orizontală în lateralul tău și finalizează mișcarea prin aducerea brațului din acest punct până e lângă corp în lateral.
Spate
Tracțiuni cu un singur braț- Menținând banda atașata la un suport mai înalt, fă o buclă în juru mâinii și prinde banda.
- Apleacă-te și stai pe un genunchi în timp ce îl foloșești pe celălalt pentru suport.
- Trage banda către tine.
- Menține banda în aceeași poziție.
- Stai pe podea și trage banda în jos sub bărbia ta cu ambele mâini.
- Fă o buclă cu banda în jurul unui suport la nivel mai jos precum o ganteră mai grea.
- Efectuează o semi-genuflexiune
- Trage banda înapoi către tine cu ambele mâini.
Umeri
Împins pentru umeri- Poziționează piciorul pe bandă
- Fă o buclă cu banda în spatele tău
- Prinde-o în mâini
- Împinge banda în sus deasupra capului
- Poziționează-te de-o parte a benzii care e pe podea
- Așază-te cu ambele picioare pe ea la distanță la nivelul umerilor
- Prinde banda cu priză supinată și ridică din umeri
- Poziționează banda sub un picior
- Prinde-o cu mâna care de pe aceeași parte a corpului
- Fie aduci banda în lateral pentru o ridicare laterală sau în față pentru o ridicare frontală.
Brațe
Flexii pentru biceps- Poziționează ambele picioare printre bandă
- Poziționează-ți brațele la aceeași distanță ca picioarele
- Efectuează o flexie pentru biceps.
- Fă o buclă cu banda în jurul unui suport la înălțime
- Prinde banda cu ambele mâini
- Împinge-o în jos- la fel cum ai face la un aparat cu scripete.
- Menține banda în aceeași poziție
- Întoarce-te cu spatele
- Prinde banda deasupra capului
- Extinde brațele pentru a fi drepte și simți arderea în triceps
De reținut
Acest antrenament cu siguranță îți va solicita partea superioară a corpului dar ai grijă la bandă să nu scape de sub control și să te lovească deoarece va durea și mai mult. Urmărește și canalul nostru de YouTube pentru mai multe antrenamente.
Emily Wilcock
Scriitor si expert
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing.
With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research.
Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body.
Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested.
If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
