12 exerciții pentru partea superioară a corpului utilizând benzi de rezistență 

Nu ai nevoie de o sală completă pentru a reuși un antrenament grozav. Scott Britton este aici să-ți ofere un antrenament complet pentru partea superioară a corpului utilizând doar benzi de rezistență- perfect pentru zilele când drumul până la sală pare o misiune prea dificilă dar tot dorești să faci mișcare.

Urmărește întreg videoclipul pentru a-l asculta pe Scott cum explică forma corectă pentru fiecare exercițiu.

https://www.youtube.com/watch?v=V1Nj8Axm93o&feature=emb_title

Antrenamentul

Piept

Flotări cu benzi

1. Fă o buclă cu banda peste spate și pune-ți mâinile prin capetele benzii pentru a fi împinsă strâns

2. Efectuează o flotare cum ai face în mod normal, cu rezistență de la bandă 

Fluturări pentru piept

1. Adu banda pe la spate și așază-te pe spate. 

2. Adu-ți brațele până sus total ca și cum ai aplauda după care către lateral 

3. Repetă

Fluturări la cablu 

1. Folosește un suport mai înalt unde să atașezi banda ta.

2. Pășește cu un picior în timp ce ești în lateral față de bandă.   

3. Adu-ți brațul în totalitate la orizontală în lateralul tău și finalizează mișcarea prin aducerea brațului din acest punct până e lângă corp în lateral.  

Spate

Tracțiuni cu un singur braț

1. Menținând banda atașata la un suport mai înalt, fă o buclă în juru mâinii și prinde banda. 

2.  Apleacă-te și stai pe un genunchi în timp ce îl foloșești pe celălalt pentru suport.   

3. Trage banda către tine.  

Tracțiuni cu ambele brațe

1. Menține banda în aceeași poziție.  

2. Stai pe podea și trage banda în jos sub bărbia ta cu ambele mâini.  

Ramat pentru spate

1. Fă o buclă cu banda în jurul unui suport la nivel mai jos precum o ganteră mai grea.  

2. Efectuează o semi-genuflexiune  

3. Trage banda înapoi către tine cu ambele mâini.  

Alternativ, această mișcare poate fi efectuată din șezut. 

Umeri

Împins pentru umeri

1. Poziționează piciorul pe bandă  

2. Fă o buclă cu banda în spatele tău  

3. Prinde-o în mâini 

4. Împinge banda în sus deasupra capului 

Ridicări din umeri

1. Poziționează-te de-o parte a benzii care e pe podea   

2. Așază-te cu ambele picioare pe ea la distanță la nivelul umerilor  

3. Prinde banda cu priză supinată și ridică din umeri  

Ridicări laterale și frontale

1. Poziționează banda sub un picior 

2. Prinde-o cu mâna care de pe aceeași parte a corpului 

3. Fie aduci banda în lateral pentru o ridicare laterală sau în față pentru o ridicare frontală. 

Brațe

Flexii pentru biceps

1. Poziționează ambele picioare printre bandă  

2. Poziționează-ți brațele la aceeași distanță ca picioarele

3. Efectuează o flexie pentru biceps.  

Extensii pentru triceps

1. Fă o buclă cu banda în jurul unui suport la înălțime 

2. Prinde banda cu ambele mâini 

3. Împinge-o în jos- la fel cum ai face la un aparat cu scripete.  

Extensii pentru triceps deasupra capului

1. Menține banda în aceeași poziție 

2. Întoarce-te cu spatele  

3. Prinde banda deasupra capului 

4. Extinde brațele pentru a fi drepte și simți arderea în triceps

De reținut

Acest antrenament cu siguranță îți va solicita partea superioară a corpului dar ai grijă la bandă să nu scape de sub control și să te lovească deoarece va durea și mai mult. Urmărește și  canalul nostru de YouTube pentru mai multe antrenamente.