Rutină de antrenament pentru slăbit | Un corp mai sănătos și atletic

Urmărește să îți îmbunătățești sănătatea

Diversifică rutina de antrenament

Vrem sănătate, sa fim mai puternici, să arătăm mai bine; gata cu antrenamentul banal în sală cu rutină split de 2 grupe musculare, e momentul să diversifici mișcarea. Decât cardio pe bandă, aleargă, când vrei un antrenament complet, înoată, când ești la sală, încearcă un antrenament full body, folosește antrenamente funcționale, lucrează pentru viteză, putere, masă musculară, pentru îmbunătățirea stării mentale și fizice a corpului.

Program de antrenament săptămânal

Partea superioară

• Împins pentru piept la banca orizontală 5 serii X 12 repetări
• Tracțiuni la helcometru cu bara și priză lată  5 serii X 12 repetări
• ”Fluturi” cu ganterele pentru piept la banca înclinată la 30grade 4 serii X 10 repetări
• Ramat la aparat special pentru spate 5 serii X 12 repetări
• Extensii pentru mușchii lombari 3 serii X maxim 10 repetări
• Flexii pentru biceps cu bara Z 5 serii X 12 repetări
• Împins la aparat special pentru triceps/ flotări la paralele pentru triceps 4 serii X 12 repetări
• Flexii cu gantera la banca Scott pe un singur braț în parte 4 serii X12 repetări pe fiecare braț
• Extensii cu gantera din picioare pe fiecare braț în parte 4 serii X 12 repetări pe fiecare braț

Partea inferioară

• Genuflexiuni (cu bara, la smithmachine, cu greutate proprie. în funcție de posibilități și nivelul de fitness) 7 serii X 12 repetări
• Flexii pentru biceps femural la aparat 4 serii X 12 repetări
• Extensii pentru cvadriceps 4 serii X 12 repetări
• Kickbacks pentru fesieri (fie la aparat special, cu cablu de scripete prins de picior sau cu greutatea proprie) 4 serii X 10 repetări pe fiecare picior
• Ridicări pe vârfuri pentru gambe la aparatul din șezut 4 serii X 12 repetări
• Ridicări pe vârfuri din picioare (la smith machine sau cu greutate proprie) 4 serii X 12 repetări
• Abdomene (crunches) de la sol 3 serii X 20 repetări
• Ridicări de picioare pentru abdomen de la sol 3 serii X 15 repetări

PAUZĂ

Înoată

Antrenament funcțional

Poți să îți alegi tu exerciții pentru un antrenament funcțional sau poți să alegi o clasă pe care o ai la dispoziție. O clasă foarte bună pentru un antrenament funcțional o reprezintă clasa de tipul TRX. Ai la dispoziție un instructor pregătit și un antrenament foarte bun.

Ieși la aer

Nu te lăsa demoralizat de vreme, ține minte că arzi mai multe calorii la temperaturi scăzute, de exemplu. Ai grijă doar să ai echipamentul potrivit pe tine, așa cum poți să găsești aici.

PAUZĂ

Mesaj de ținut minte

Important:

• Greutatea aleasă să fie optimă pentru scopul tău. Crește greutatea cu fiecare serie executată dar forma execuție să rămână corectă!
• Forma de execuție să fie corectă! Nu neglija forma în favoarea greutății, nu faci altceva decât să îți strici articulațiile, coloana iar contracția musculară va fi redusă
• Ai câteva exemple de exerciții, diversifică. Ai la dispoziție numeroase exerciții cu care te poți ”juca”. Alege-le pe cele care ți se potrivesc cele mai bine. Gândește-te să ai minim un exercițiu de bază și unul complementar.
• Respectă zilele de pauză! Înțeleg că ai impulsul să faci mișcare zi de zi, non-stop de îndată ce te-a prins ”microbul”, dar corpul tău obosește, are nevoie de repaus, ia-ți acest repaus
• Ai grijă la hidratare pe parcursul antrenamentului. Ai mereu pregătită o sticlă de apă, chiar cu un supliment. Găsești aici accesorii care să te ajute.
• Somnul este deosebit de important. Supraantrenamentul apare atunci când corpul nu se regenerează corespunzător după efort. Fii un om matur, culcă-te la momentul potrivit pentru a avea parte de un somn sănătos.
• Alimentația vine împreună cu mișcare. Stilul de viață sănătos înseamnă și alimenția potrivită la momentul potrivit.
• Ai grijă și de intelectul tău. Citește cărți, meditează, roagă-te fă tot ce e benefic pentru tine și starea ta mentală și sufletească.