Cafeaua crește performanța în mai multe moduri decât știam. Iată cum

Majoritatea ne începem ziua cu o cană fierbinte de cafea pentru un impuls care ne face să ne simțim oameni din nou.

Se știe că consumul de cafea poate crește rezistența la efort, dar dacă ai nevoie de mai multe motive să mai bei o cană, o nouă recenzie științifică a observat că această licoare ajută și refacerea după efort.

Cercetările, care urmează să fie publicate în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolism al Exercițiului (IJSNEM) au observat că cofeina crește rata de resinteză a glicogenului după efort - ceea ce înseamnă o refacere mai rapidă, adaptări maxime (de exemplu creștere musculară), și performanță sporită.În plus, cercetătorii au observat că alte substanțe naturale din cafea, precum acidul cafeic și cafestolul, pot crește absorbția glucozei de către celulele musculare, ceea ce întărește cele observate mai sus.Probabil ai auzit despre efectele benefice ale cafeinei, de exemplu că te ajută să faci încă câteva repetări. Iată un sumar al efectelor:

1. Creșterea rezistenței

Studiile au observat în mod repetat că consumul de cafeină înainte de efort crește performanța în sarcini care presupun rezistență, precum alergarea, ciclismul, înotul, sau vâslitul. Se crede că aceasta se datorează efectelor cafeinei asupra sistemului nervos central și creșterii utilizării acizilor grași liber din sânge - ceea ce permite economisirea glicogenului din mușchi.

 

2. Mai multe repetări

Mai multe studii au observat că administrarea cafeinei cu o oră înainte de un antrenament de forță crește numărul de repetări care pot fi făcut cu peste 11%. În mod interesant, majoritatea studiilor au observat acest efect în mod clar la exercițiile pentru picioare, dar mai puțin la cele pentru partea superioară a corpului. Cercetătorii consideră că acest lucru se poate datora atât unor doze diferite de cafeină utilizate în studii, cât și variabilității individuale.

 

3. Creșteri în forță

Cercetările au observat că cafeina poate ameliora și forța, deși aici rezultatele sunt mai puțin clare decât în cazul rezistenței. Unele studii au observat creșteri ale maximului (1RM) la împinsul de la piept în urma administrării de cafeină, dar cercetările asupra relației cafeină - forță sunt limitate, ceea ce face să fie dificil să se dea un răspuns clar.

 

4. Reparații și refacere

Cea mai nouă recenzie a observat creșterea ratei de resinteză a glicogenului și de preluare a glucozei din sânge de către mușchi, ceea ce înseamnă performanțe și refacere crescute. Aceasta este în mod special important pentru cei care se antrenează de mai multe ori pe zi și necesită să se refacă rapid.Alte suplimente pot complementa cafeina pentru a-ți crește performanța. Iată câteva dintre ele:

Mypre™

Cea mai puternică formulă pre-workout a noastră îți oferă un impuls chiar și la cele mai intense antrenamente. Mypre™ conține un amestec unic de ingrediente precum CarnoSyn beta-alanină – care crește capacitatea de tampon a mușchilor, betanină anhidră pentru a crește puterea, și L-citrullină DL-malat pentru a crește fluxul sangvin către mușchi și preluarea de aminoacizi.

Mythermo X-Treme™

Conține ingrediente active precum guarana, nucă de kola, și TeaCrine, care îți oferă impulsul de care ai nevoie să dobori barierele din antrenament și să îți stabilești noi recorduri. În plus, nuca de kola ajută la controlul greutății. Mythermo X-Treme™ de asemenea conține ingrediente populare precum ginseng coreean, pudră de ardei iute cayenne, și precursorul adrenalinei, L-tirozină.