6 exerciții de executat acasă, care îți vor exploda brațele

Dacă ai un set de gantere și o bandă de rezistență prin apropiere atunci poți să construiești brațele mari exact ca @nathanielmassiah. Acest tip își împărtășește cele 6 mișcări secrete ale sale către brațele care te vor face să fii invidiat de toți prietenii de sală.

Ai aici inregistrat intreg antrenamentul de brate al lui @nathanielmassiah.

Flexii pentru biceps din șezut  

Cum să execuți

1. Așază-te pe o bancă având brațele atârnate spre podea, ganterele în mână. 
2. Menținându-ți coatele în loc și palmele supinate, contractă-ți bicepșii și adu greutatea în sus spre pieptul tău, strângând tare în partea superioară a mișcării.  
3. Relaxează bicepșii pentru a aduce încet greutatea înapoi în poziție de start, menținând controlul total pe parcurs. 

Extensii pentru triceps cu banda deasupra capului 

Utilizând o bandă este o modalitate eficientă de a efectua un antrenament de rezistență când nu ai acces la o sală. Tensiunea constantă pe parcursul mișcării menține încărcătura direct pe triceps. Poți să o faci mai dificilă ajustându-ți priza sau utilizând benzi de rezistență mai grele dar concentrându-te pe timpul sub tensiune cu siguranță vei atinge nivelul de dificultate de care ai nevoie. Cheia efectuării acestui exercițiu în mod corect este un simț bine dezvoltat de propriocepție — învață să simți mișcarea și să ajustezi corespunzător.  

Cum să execuți 

1. Atașază un capăt al unei benzi de rezistență la un obiect jos și poziționează-te cu spatele la el. Ține celălalt capăt în palme în spatele capului, având coatele îndepărtate de corp. 
2. Contractă-ți tricepșii și extinde-ți brațele deasupra capului, împingând părțile laterale ale palmelor în sus și spre exterior împotriva tensiunii. Contractă tare la punctul maxim. 
3. Îndoaie încet coatele și revin-o cu mâinile în poziția de start, menținând tensiunea pe parcurs.  

Flexii hammer 

Cum să execuți

1. Ține ganterele în fiecare mână cu o priză neutră (palmele sunt la interior una cu fața spre cealaltă). 
2. Contractă pentru a aduce greutatea încet în sus, menținând tensiune pe partea superioară a brațelor. Strânge tare în partea superioară a mișcării.
3. Coboară încet greutatea înapoi în poziția de start de-a lungul părților laterale ale corpului.

Skull crushers cu gantere  

Cum să execuți 

1. Stai așezat pe spate pe o bancă având ganterele în priză neutră și brațele întinse.  
2. Menținând coatele îndreptate vertical, coboară greutatea spre părțile laterale ale capului, permițând prizei tale să treacă de la neutru la supinat. *Notă- până la ce grad supinezi priza ta este individual, efectuează ce se simte bine pentru tine. .  
3. Contractă și adu încet greutatea înapoi la poziția de început cu priză neutră. 

Flexii Zottman   

Cum să execuți

1. Execută o flexie standard pentru biceps cu o priză supinată (palmele în sus).  
2. În partea superioară, rotește-ți încheieturile în așa fel încât priza ta este acum în pronație (palmele în jos).
3. Foarte încet, coboară greutatea înapoi în poziția de start. Oferă cel puțin 4-6 secunde pe repetarea negativă.

Împins în jos pentru triceps cu banda  

Cum să execuți

1. Atașează o bandă la un capăt la un obiect ridicat precum o bară de tracțiuni. 
2. Ținând banda cu două mâini, contractă-ți tricepșii și trage banda în jos și spre exterior, menținând tensiunea împotriva benzii pe parcurs. Contractă tare în partea inferioară. 
3. Îndoaie ușor coatele și lasă banda să revină în poziție de start, menținând tensiunea pe parcurs.    

Mesaj de luat acasă

Amestec pre-workout

159.00RON

CUMPĂRĂ ACUM