Antrenament HIIT de 20 de minute pentru pierderea grăsimilor

Acest antrenament HIIT pentru pierderea de grăsime îți va ridica ritmul cardiac la cer în cel mai scurt timp, ajutându-ți corpul să ardă acele calorii pe măsură ce te împingi spre limitele tale. Nu ai nevoie de echipament – sau chiar de mult timp – ai nevoie doar de puțină dedicare și de unitate pentru a te vedea urmând acest antrenament de mare intensitate acasă.S-e termina și în 20 de minute, așa că nu există scuze. Ce mai astepti?

https://www.youtube.com/watch?v=Vml0yS_JM60&feature=youtu.be&ab_channel=Myprotein

1. Sărit din ghemuit cu mers ritmic

- Începeți să stați în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.- Sari înainte și aterizează într-o poziție ghemuită.- Stând ghemuit, mergeți înapoi până la poziția de pornire, creând un mic puls în timp ce faceți acest lucru.- Sari înainte pentru a repeta mișcarea, dar începe de la poziția ghemuită.Regresie:- Pentru a ușura această mișcare, ridicați-vă pentru a reveni la poziția de pornire.

2. Mersul prizonierului

- Începeți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și puneți mâinile în spatele capului.- Puneți-vă într-o poziție ghemuită.- Câte un picior, lasă-ți genunchii pe podea.- Reveniți la genuflexiunea în picioare și țineți ghemuit în timp ce repetați mișcarea.Regresie:- Efectuați o genuflexiune cu greutatea corporală și țineți mâinile în spatele capului pe tot parcursul exercițiului.

3. Shadow boxing – Spre exterior

- Începeți să țineți o poziție cu un picior înainte- Începeți să dați pumnii înainte- Rămâneți pe vârfuri pe tot parcursul mișcărilorRegresie:- Niciunul disponibil

4. Fandări laterale

- Începeți prin a sta în picioare, cu picioarele paralele și depărtate la lățimea umerilor.- Spatele trebuie să fie drept și greutatea pe călcâie.- Fă un pas mare în lateral și ține-ți trunchiul cât mai drept posibil, coboară până când genunchiul piciorului principal este îndoit la aproximativ 90°, ținând piciorul posterior drept.- Împingeți înapoi în sus și reveniți la poziția de pornire înainte de a repeta partea opusă.Pentru începători: Ținând o poziție largă, treceți încet dintr-o parte în alta printr-o fandare laterală. Regresie:- Niciuna nu este afișată în videoclip

5. Ridicări de genunchi

- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.- Ridicați genunchiul stâng spre piept.- Comutați pentru a ridica genunchiul drept la piept.-   Continuați mișcarea, alternând picioarele și mișcându-se într-un ritm de sprint sau alergare.Regresie:- Niciuna nu este afișată în videoclip

6. Genuflexiuni cu salt

- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.- Îndoiți genunchii și așezați-vă într-o poziție ghemuit complet.- Porniți mișcarea folosind picioarele, și fesierii, extindeți-vă picioarele.- Sari în sus de pe podea.- Aterizați ușor în ghemuit și repetați următorul salt.

7. Shadow Boxing – Interior

- Începeți să țineți o poziție cu un picior înainte- Începeți să dați pumnii în sus, spre cer- Rămâneți pe vârfuri pe tot parcursul mișcărilorRegresie:- Niciuna nu este afișată în videoclip

8. Jumping Jacks

- Stați drept, cu picioarele împreună, cu brațele în lateral.- Îndoaie genunchii ușor și sari în aer.- În timp ce sari, întinde-ți picioarele pentru a fi mai late decât la nivelul umerilor.- Întinde-ți brațele în afară și peste cap.- Sari înapoi la poziția inițială și repetăRegresie:- Efectuați mișcarea în ritm de mers cu o pauză de 1 secundă între fiecare săritură.

9. Burpee Tuck Jump

- Începeți prin a sta în picioare, depărtate la lățimea umerilor.- Înclinați-vă în jos la șold și puneți-vă mâinile pe podea.- Dați picioarele afară pentru a crea o poziție ridicată de apăsare în sus.- Aruncă pieptul pe podea și revino la apăsare completă sus.- Aduceți picioarele înapoi în piept și ridicați-vă.- În drum spre sus, urmați un salt și trageți picioarele în sus spre piept odată ce vă aflați în vârful mișcării în sus- Expiră în timpul acestei mișcări în sus- Așezați complet picioarele înapoi în poziția de aterizare și absorbiți impactul sărituriiRegresie:- Nu lăsați pieptul pe podea la burpee- Efectuați un salt normal, mai degrabă decât un salt în sus