Antrenează-te de acasă | Încearcă acest antrenament fără echipament pentru tot corpul

Tristan Tross a împărtășit antrenamentul său fundamental de acasă pentru întreg corpul care nu necesită echipament. Doar în cazul în care ai vrut să devii creativ și să adaugi puțină greutate în plus utilizând toate articolele casnice pe care le-ai cumpărat din panică.

Flotări

1. Începe în poziție de planșă cu mâinile sub umeri.
2. Asigură-te că centrul tău este fixat cu o poziție neutră a coloanei și implică mușchii fesieri și biceps femural. 
3. Asta menține corpul tău stabil pe parcurs. Este important să asiguri o eliberare ușoară cu mai mult timp sub tensiune pentru a culege recompensele maxime. 
4. Fă o pauză la bază, aproape de sol și revino la poziția de start. 

Rotiri rusești

1. Ridică picioarele creând o formă de V din corpul tău asigurând că ai coloana la un unghi de 45 de grade sau în jur de.
2. Trebuie să te asiguri că toracele realizează munca atunci când rotești și nu umerii menținând coloana și capul în poziție neutră. 

Extensii superman

1. Ridică brațele și picioarele de pe podea în jur de 10-15 cm în același timp formând o curbură în corpul tău.
2. Fă o pauză în acest punct înainte ca încet și controlat să revii la poziția de start. Aici te menține stabil centrul tău.

Genuflexiuni

1. Menține-ți picioarele îndepărtate la nivelul umerilor cu vârfurile ușor spre exterior. 
2. Menține-ți centrul fixat cu o poziție neutră a coloanei pe parcursul mișcării.
3. O genuflexiune adâncă va oferi beneficii cvadricepșilor și mușchilor tăi fesieri.

Fandare în spate din poziție statică

1. Începe prin a sta drept și a implica mușchii centrului tău, stabilizând corpul. 
2. Fă un pas mare în spate și lasă genunchiul la podea, oprindu-te la mică distanță de suprafață. 
3. Îndoaie genunchiul opus până este la un unghi de 90°, vrei să țintești ca ambii genunchi să se oprească la un unghi de 90°.
4. După care revino la poziția de start. 

Flotări în planșă

1. Să luăm abordarea din planșă cu brațele întinse în planșă pe antebrațe 
2. În loc să alternăm brațele pentru a schimba pozițiile, este o mișcare continuă de împingere pentru a te mișca între poziția de planșă și flotare.

De reținut