ANTRENAMENT
Cum să perfecționezi mișcarea de flexie pentru bicepsul femural | Greșeli frecvente și tehnica de execuție corectă

Cum să perfecționezi mișcarea de flexie pentru bicepsul femural | Greșeli frecvente și tehnica de execuție corectă
În acest articol:
- Bicepsul femural
- Tehnica de execuție a flexiilor pentru bicepsul femural
- Avantaje
- Greșeli comune
- Variații de flexii pentru bicepsul femural
- Cum să realizezi flexii pentru bicepsul femural de acasă
- Întrebări frecvente
Bicepsul femural
Tehnica de execuție a flexiilor pentru bicepsul femural
- Setează greutatea potrivită.
- Așează-te la aparat cu spatele lipit de spătar.
- Ajustează buretele de la nivelul coapselor astfel încât să fie poziționat între genunchi și coapsă.
- În timp ce vârfurile picioarelor sunt orientate spre înainte, asigură-te că nu există niciun disconfort.
- Realizează flexia la nivelul genunchiului simultan cu expirul. Continuă mișcarea de flexie până te apropii cu partea mobilă a aparatului de zona posterioară a coapselor.
- Trage de calcaneu către șolduri împotriva rezistenței opusă de aparat.
- Revino ușor în poziția de start și continuă execuția.
Avantajele flexiilor pentru bicepsul femural
Greșeli comune
Stimul insuficient
Dominanța coapsei
Incidența accidentărilor
Neantrenarea anumitor grupe musculare
Mișcarea negativă
Variații de flexii pentru mușchii din zona posterioară a coapsei
Cum să realizezi flexiile de acasă
Flexii pentru bicepsul femural cu mingea
- Începe prin adoptarea poziției de culcat dorsal pe saltea, cu picioarele pe o minge de fitness și cu brațele relaxate pe lângă corp .
- Ridică șoldurile de pe podea.
- Menținând picioarele apropiate și șoldurile deasupra solului, îndoaie genunchii astfel încât picioarele să se apropie de fesieri.
- Menține această poziție, după care întinde picioarele înapoi în poziția de start.
Activare prin pășire
- Din culcat dorsal, cu brațele pe lângă corp, menține palmele pe sol.
- Genunchii îndoiți la 90 de grade.
- Din această poziție, pășește depărtând calcaneul de șold și activând bicepsul femural.
- Observă cât de departe poți ajunge și apoi revino prin pășire înapoi în poziția inițială, menținând presiunea la nivelul calcaneului.
Flexii pentru bicepsul femural cu gantera
- Din culcat frontal pe o băncuță, așează o ganteră la nivelul tălpilor. Genunchii menținuți în afara suprafeței de sprijin.
- Asigură-te că gantera este susținută corespunzător înainte de a coborî greutatea și de a îndrepta genunchii.
- Prin contracția bicepsului femural, revino în poziția inițială.
- Apucă lateralele băncuței cu mâinile pentru o mai bună stabilitate atunci când execuți acest exercițiu.
Flexiile nordice
- Vei avea nevoie de un partener. Din poziția pe genunchi, partenerul se va apleca pe glezne cu toată greutatea.
- Apropie-te ușor cu trunchiul de podea spre înainte, realizând simultan contracția bicepsului femural pentru a încetini mișcarea.
- Folosește mâinile pentru a amortiza căderea și revino în poziția inițială repetând apoi mișcarea.
Întrebări frecvente

Myprotein RO Scriitor si expert