ANTRENAMENT
Cum să progresăm în sala de fitness

Cum să progresăm în sala de fitness
De ce să progresăm?
Cum să progresăm?
Creșterea greutății folosite: Dacă de exemplu lucrăm cu 40 de kg la un exercițiu, creștem la 42.5 data următoare Creșterea numărului de repetări: Dacă putem efectua 3 serii de 9 repetări cu 40 de kg, data următoare vom încerca să facem 3 serii de 10 repetări Creșterea numărului de serii: Dacă săptămâna asta am efectuat 3 serii de 10 repetări cu 40 de kg, data viitoare când efectuăm acel exercițiu putem face 4 serii Îmbunătățirea execuției: Folosim aceeași greutate pentru același număr de repetări și pentru același număr de serii, dar executăm exercițiul mai bine și mai controlat decât data trecută. Creșterea densității antrenamentului: Păstrăm greutatea, repetările și seriile constante, dar reducem timpul în care efectuăm antrenamentul (dacă data trecută am completat antrenamentul în 60 de minute, data viitoare vom încerca să terminăm același antrenament în 55 de minute) Creșterea dificultății exercițiului: De exemplu, putem înlocui îndreptările tradiționale cu îndreptări din deficit, pentru a crește cursa de mișcare care trebuie efectuată.
Trebuie să progresăm la fiecare antrenament?
Cum să notăm antrenamentele?
Concluzii și recomandări practice
- Antrenamentul este stimulul care provoacă adaptările care ne interesează
- Dacă nu creștem stimulul în timp, nu vom continua să progresăm
- Trebuie să notăm și să încercăm să depășim performanța antrenamentului anterior
- Putem progresa prin multe metode (creșterea greutății, a repetărilor, a numărului de serii, îmbunătățirea execuției etc )
- Pentru notarea antrenamentelor putem folosi un caiet sau o aplicație

Szotak Andras Scriitor si expert