Transpiră rapid cu acest antrenament HIIT de 10 minute în aer liber

Beneficiile antrenamentelor HIIT

• Poți arde multe calorii într-un interval scurt de timp
• Rata ta metabolică este ridicată pentru mai multe ore după antrenament 
• Te poate ajuta să scapi de grăsime și să crești masa musculară
• Este un antrenament eficient pentru tot corpul deoarece lucrează toate grupele majore de mușchi
• Nu ai nevoie de echipament sau abonament la sală

Antrenament HIIT de 10 minute în aer liber

1. Burpees

1. Pornește cu picioarele îndepărtate la nivelul șoldurilor, după care îndoaie genunchii și coboară-ți mâinile la podea în poziție de ghemuit.
2. De aici, împinge-ți picioarele în spatele tău pentru a fi în poziție de flotare. 
3. După care sari înapoi în poziția de ghemuit, ținându-ți pieptul sus și privirea înainte și sari în sus, întinzându-ți mâinile deasupra capului.  
4. Repetă de câte ori poți timp de 45 de secunde. 

2. Genuflexiuni cu săritură

1. Pornește cu picioarele îndepărtate la nivelul șoldurilor după care apleacă-te în poziție de genuflexiune. 
2. Utilizându-ți brațele pentru a te ajuta să te propulsezi în sus, sari în sus, îndreptând picioarele și împingând tare prin partea superioară a talpilor.
3. Aterizează pe partea superioară a tălpilor cu genunchii ușor îndoiți și pe urmă coboară iar într-o poziție de genuflexiune.
4. Repetă de câte ori poți timp de 45 de secunde.

3. Mountain Climbers

1. Pornește în poziție de flotare — menținându-te paralel cu podeaua cu palmele pe podea, picioarele întinse în spatele tău. 
2. Angrenează-ți centrul, menține-ți coloana dreaptă și apoi, articulând la nivelul genunchiului, adu-ți piciorul stâng spre piept. 
3. Împinge-ți piciorul stâng înapoi în poziția inițială și adu-ți piciorul drept în aceeași modalitate.  
4. Repetă în mod continuu într-un ritm rapid până când cele 45 de secunde expiră. 

4. Fandare cu săritură

1. Pornește în poziție de fandare cu piciorul stâng în fața ta și dreptul în spatele tău — genunchiul tău stâng ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade iar genunchiul drept ar trebui să fie la aproximativ 2.5cm față de podea. 
2. De aici, explodează în sus din poziția de fandare, schimbând picioarele în aer în așa fel încât aterizezi cu piciorul drept acum în fața ta și stângul în spate. 
3. Repetă de câte ori poți timp de 45 de secunde.

5. Abdomene bicicletă

1. Pornește stând pe spate cu degetele la tâmplă și ridică picioarele de la podea, articulând la nivelul genunchiului în așa fel încât gambele îți sunt paralele cu podeaua. 
2. Ridică-te în așa fel încât capul și umerii sunt ridicate de la podea.  
3. Adu-ți genunchiul drept spre piept și rotește-ți partea superioară a corpului în așa fel încât cotul stâng atinge genunchiul. Întinde-ți piciorul stâng în timp ce faci asta. 
4. Revin-o în poziție de start și repetă cu partea cealaltă. 
5. Repetă asta într-un ritm rapid timp de 45 de secunde. 

Băutură BCAA

CUMPĂRĂ ACUM