5 idei de mic dejun care te vor ajuta să slăbești
Micul dejun este un obicei sanatos, dac? î?i dore?ti s? î?i p?strezi greutatea ?i mai ales atunci când vrei s? sl?be?ti. Cercet?rile arat? c? persoanele care iau micul dejun regulat î?i p?streaz? greutatea ?i cei care ?in diet? de sl?bire au un succes mai mare în pierderea kilogramelor ?i men?inerea lor pe termen lung.
Persoanele care sar peste micul dejun ?i m?nânc? prima mas? la prânz, risc? s? stocheze mai mult? gr?sime în corp, deoarece corpul tinde s? î?i creeze rezerve în momentul în care este privat de mâncare mai mult de 16 ore. F?r? mic dejun, sau cu un mic dejun s?rac în nutrien?i, cum ar fi o cafea ?i un croissant sau o brio??, v? ve?i sim?i lipsi?i de energie. În momentul în care alege?i un mic dejun s?n?tos, bogat în nutrien?i, organismul vostru va avea energie, ve?i fi mai concentra?i, ceea ce înseamn? c? ve?i fi ?i mai productivi.
Ce înseamn? un mic dejun s?n?tos?
Un mic dejun adev?rat este acela care furnizeaz? cel pu?in un sfert din totalul caloriilor necesare în ziua respectiv?. Începe?i ziua cu preparate pe baz? de cereale integrale, lâng? care ve?i ad?uga câteva fructe proaspete, în starea lor natural?, ?i ve?i descoperi c? disponibilul de energie nu vi se va epuiza pân? la masa de prânz, oricât de înc?rcat ar fi programul vostru de diminea??.
M?rimea por?iilor este de asemenea foarte important? dac? dori?i s? sc?de?i în greutate. Chiar dac? mânca?i un mic dejun s?n?tos, atunci când por?iile sunt prea mari ve?i acumula calorii în plus ?i implicit v? ve?i îngr??a. Citi?i informa?iile nutri?ionale ale produselor pe care le consuma?i ?i nu dep??i?i o treime din totalul caloriilor necesare în ziua respectiv?.
Terci de ov?z cu mere
50 gr de ov?z instant - 200 ml suc de mere
- 100 ml lapte cu con?inut redus de gr?simi
- Un m?r mediu, t?iat cubule?e
- Scor?i?oar? dup? gust
Pune?i toate ingredientele pe foc, într-o crati??. Amesteca?i pân? la fierbere ?i mai lasa?i-le la foc mic înc? cinci minute, amestecând des. Pune?i terciul într-un castron ?i ad?uga?i scor?i?oara pe deasupra.
Calorii per por?ie : 340kcal
Iaurt grecesc cu zmeur? ?i cereale Crunchy
- 200 grame de iaurt grecesc 2% gr?sime
- 1 cea?c? de zmeur? sau fructe de p?dure (proaspete sau congelate)
30 grame de cereale Crunchy cu con?inut redus de zah?r
Ad?uga?i toate ingredientele într-un bol sau pahar ( îl pute?i preg?ti cu o noapte înainte ?i acoperit cu folie de plastic ).
Omlet? cu spanac ?i parmesan
- 2 ou?
- 100 de grame de spanac
- 20 de grame de parmesan
- 1 felie de pâine integral?
- Boabe de struguri
Într-o tigaie medie,pune?i o linguri?? de ulei sau spray de g?tit, apoi ad?uga?i spanacul proasp?t tocat ( sau congelat ) ?i l?sa?i-l timp de 1 minut. Bate?i cele dou? ou?, pune?i sare dup? gust ?i adauga?i-le peste spanac, in tigaie, timp de 2 minute. Roti?i omleta ?i ad?uga?i peste parmesanul. Se serve?te cu o felie de pâine integral? ?i câteva boabe de struguri, dup? preferin?e.
Smoothie cu banane ?i zmeur?
- ½ banan?
- ½ can? de zmeur? ( congelat? sau proasp?t? )
O cup? de pudr? proteic? whey - 200 ml de lapte cu con?inut redus de gr?sime
Ad?uga?i ingredientele în blender ?i micul dejun este gata.
Calorii per por?ie: 350 kcal
Smoothie cu banane, c?p?uni, afine ?i migdale
- 4 c?p?uni
- ½ banan?
- ½ can? de afine
- 100 gr de iaurt grecesc cu con?inut redus de gr?simi
12 migdale - 3 cuburi de ghea??
Ad?uga?i toate ingredientele în blender ?i micul dejun este gata.
