NUTRITIE
Avantajele ciclizării carbohidraților – Myprotein Blog


Creșterea volumului muscular și a tonusului |
|
Dezvoltarea masei musculare |
|
Creșterea procentajului de grăsime corporală |
|
Avantajul ciclizarii carbohidraților
Creșterea/menținerea masei musculare
Stimularea la nivel endocrin
Supracompensarea glicogenului
Cum se ciclizează carbohidrații?
Obiectiv: | Slăbit | Menținere | Acumularea de masă |
Obiectivul: | Aport redus de carbohidrați în zilele de antrenament pentru a facilita slăbitul și aport mediu de carbohidrați în zilele de pauză pentru a facilita recuperarea în zilele dea pauză. | Aport redus de carbohidrați în zilele de pauză pentru a evita acumularea de grăsime. | Aport ridicat de carbohidrați în zilele de antrenament intens care antrenează grupe musculare mari pentru a facilita acumularea de masă musculară. |
Luni: Piept & Triceps |
Aport redus de carbs (1g per 1kg) | Aport moderat de carbs (3g per 1kg) | Aport moderat de carbs (3g per 1kg) |
Marți: Spate & Biceps |
Aport redus de carbs (1g per 1kg) | Aport moderat de carbs (3g per 1kg) | Aport ridicat de carbs (5g per 1kg) |
Miercuri: Pauză | Aport moderat de carbs (3g per 1kg) | Aport redus de carbs 1kg) | Aport redus de carbs (1g per 1kg) |
Joi: Picioare |
Aport redus de carbs (1g per 1kg) | Aport moderat de carbs (3g per 1kg) | Aport ridicat de carbs (5g per 1kg) |
Vineri: Umeri & Brațe | Aport redus de carbs (1g per 1kg) | Aport moderat de carbs (3g per 1kg) | Aport moderat de carbs (3g per 1kg) |
Sâmbătă: Pauză | Aport redus de carbs (1g per 1kg) | Aport redus de carbs (1g per 1kg) | Aport redus de carbs (1g per 1kg) |
Dumincă: Pauză | Aport moderat de carbs (3g per 1kg) | Aport redus de carbs 1kg) | Aport redus de carbs (1g per 1kg) |
Nutriția pentru ciclizarea de carbohidrați
Alimente reduse în carbohidrați
- Pui
- Somon
- Vită
- Porc
- Proteină Whey
- Avocado
- Nuci
- Semințe
- Sparanghel
- Broccoli
- Conopidă
- Varză de Bruxelles
- Ouă
- Tofu
Alimente cu conținut mediu de carbohidrați
- Lapte
- Iaurt
- Fasole
- Legume
- Quinoa
- Porumb
- Suc de vegetale
- Roșii
- Unt de arahide
- Mure
- Zmeură
- Afine
- Brânză
Alimente bogate în carbohidrați
- Stafide
- Pâine integrală
- Ovăz/Terci
- Paste
- Orez
- Cartofi
- Mere
- Banane
Mesaj de reținut

Myprotein RO Scriitor si expert