Cele mai bune suplimente pentru ciclism
Ar trebui să încercați suplimentele pentru ciclism?
Suplimente pre-pedalare pentru cicliști
Pentru anduranță
Pentru viteză explozivă
Acest supliment este unul dintre cele mai cercetate științific, fiind demonstrat că ajută mult și în cazul ciclismului. Creatina este opțiunea de bază pentru a îmbunătăți performanțele și a scădea timpul până la extenuare în cazul curselor de viteză.6
Anumite studii sugerează că acest supliment poate ajuta corpul să folosească mai eficient oxigenul, îmbunătățind capacitatea de efort,7 rezultând într-o respirație regulată și mai multă putere de pedalare.
Beta-alanina este o variantă modificată a aminoacidului alanină, care atunci când este digerat se transformă în carnozină. Carnozina acționează ca un tampon în organism pentru a opri nivelul pH-ului din sânge să scadă prea mult.8
În ceea ce privește suplimente pentru ciclism, studiile au demonstrat că prin consumul acestui supliment se poate îmbunătăți semnificativ performanța în cazul sprintului de la finalul unei curse – perfect pentru ultimele sute de metri până la finish sau pentru a trece rapid în fruntea plutonului.9
Suplimente potrivite în timpul pedalării
Acest gel este soluția pentru realimentarea cu energie în timpul unei curse. Energy Elite™ conține o cantitate impresionantă de 25g de carbohidrați, pentru a re-energiza musculatura.10 Amestecul de vitamine B oferă de asemenea mai multe beneficii, precum reducerea oboselii, îmbunătățirea metabolizării glicogenului pentru energie și un boost pentru sistemul imunitar.11
Pur și simplu adăugați în băutura preferată și consumați. Pudra de electroliți este metoda ideală de a opri transpirația să vă țină în spate. Transpirația înseamnă pierderea de săruri. 12
Dacă veți adăuga electroliți în sticla voastră cu apă veți consuma sodiu, potasiu, magneziu și calciu, care sunt importante pentru o mare parte din funcțiile corpului, precum contracțiile musculare și transmisia de impulsuri nervoase – procese importante, care vă ajută să apăsați mai tare în pedale.13
Suplimente de după cursă pentru ciclism
Proteinele ajută la repararea și creșterea musculară. Pudrele proteice din zer sunt o metodă comodă și delicioasă de a consuma nutrienții necesari.14 Dacă vreți mai multă putere în coapse, atunci un shake după antrenament poate fi soluția pentru succes, deoarece stimulează sinteza proteinelor musculare.15
Proteinele noastre de calitate superioară Impact Whey oferă toți aminoacizii esențiali, inclusiv 4.5g de BCAA și 3.6g de glutamină. Cu doar 103 calorii per shake, puteți consuma această recompensă delicioasă fără să vă simțiți vinovați că nu veți fi suficient de în formă pentru pedalările dificile în pantă.
Tehnologia PhaseTech™ eliberează lent BCAA-ul din mărgele, pentru un aport de leucină și glutamină pe mai multe ore de reparații proteice. Nu există niciun dubiu că The Whey+ trebuie să fie în topul listei de suplimente pentru pasionații de ciclism care vor să se întoarcă pe biciclete cât mai rapid.
Deși ciclismul este un sport cu foarte puțin impact, tot veți avea nevoie de articulații flexibile pentru a pune roțile în mișcare. Cercetările recomandă practicarea unui sport cu impact superior, precum alergarea, pentru a menține sănătatea.16 Din acest motiv Vitamina D este esențială pentru ciclism, deoarece ajută la absorbția calciului necesar pentru oase mai puternice și mușchi mai tari.17
Studiile au arătat că un procent al populației suferă de deficiență de vitamina D (cauzată uneori de lipsa expunerii la soare), ca atare consumul din suplimente este chiar și mai important pentru cei care se bazează pe articulații, oase și mușchi pentru activități intense.18
Concluzii
Bibliografie
1-2 Celis-Morales, C. A., Lyall, D. M., Welsh, P., Anderson, J., Steell, L., Guo, Y., … & Gill, J. M. (2017). Association between active commuting and incident cardiovascular disease bmj, 357, j1456.
3 Cherkas, L. F., Hunkin, J. L., Kato, B. S., Richards, J. B., Gardner, J. P., Surdulescu, G. L., … & Aviv, A. (2008). The association between physical activity in leisure time and leukocyte telomere length. Archives of internal medicine, 168(2), 154-158.
4 Sugiyama, T., Ding, D., & Owen, N. (2013). Commuting by car: weight gain among physically active adults. American journal of preventive medicine, 44(2), 169-173.
5 Smith, J. C., Stephens, D. P., Hall, E. L., Jackson, A. W., & Earnest, C. P. (1998). Effect of oral creatine ingestion on parameters of the work rate-time relationship and time to exhaustion in high-intensity cycling.
6 Jones, A. M., Carter, H., Pringle, J. S., & Campbell, I. T. (2002). Effect of creatine supplementation on oxygen uptake kinetics during submaximal cycle exercise.
7 Van, R. T., Van, K. P., Vanden, B. E., Puype, J., Lefere, T., & Hespel, P. (2009). Beta-alanine improves sprint performance in endurance cycling.
8-9 Artioli, G. G., Gualano, B., Smith, A., Stout, J., & Lancha Jr, A. H. (2010). Role of beta-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance. Med Sci Sports Exerc, 42(6), 1162-1173.
10 Coggan, A. R., & Coyle, E. F. (1991). Carbohydrate ingestion during prolonged exercise: effects on metabolism and performance.
11 Kennedy, D. O. (2016). B vitamins and the brain: Mechanisms, dose and efficacy—A review.
12 Von Duvillard, S. P., Braun, W. A., Markofski, M., Beneke, R., & Leithäuser, R. (2004). Fluids and hydration in prolonged endurance performance.
13 Kraemer, W. J., Fleck, S. J., & Deschenes, M. R. (2011).
14-15 Hayes, A., & Cribb, P. J. (2008). Effect of whey protein isolate on strength, body composition and muscle hypertrophy during resistance training.
16 Nichols, J. F., Palmer, J. E., & Levy, S. S. (2003). Low bone mineral density in highly trained male master cyclists.
17 Pearce, S. H., & Cheetham, T. D. (2010). Diagnosis and management of vitamin D deficiency.
18 Holick, M. F. (1996). Vitamin D and bone health.
Evangelina a practicat sport de performanță de la o vârstă frage. În calitate de instructoare calificată de către RYA, ea știe care este importanța unei alimentații corecte pentru sporturile extreme și de anduranță, în special datorită experiențe sale în echipa GBR și fiind capitanul și antrenoarea primei echipe de la Universitate.
În timpul liber, lui Evangeline iubește alergatul - în special maratonul. Timpul liber și-l pretece practicând sporturile pe apă sau făcând drumeții. În nopțile ei favorite face sesiune de HIIT sau genuflexiuni în sală înainte de a se bucura de alimente picante și de o tonă de legume.
Vezi mai multe despre experiența lui Evie aici.
