Ghid pentru suplimente de 24 de ore | Ce să luați pentru a construi mușchi
Suplimente pentru antrenamentul de dimineață
THE Pre-Workout nu numai că oferă energie naturală din creatină, dar are și alte ingrediente pentru a crește puterea și a limita oboseala, cu două vitamine B (niacina și B12) pentru optimizarea energiei și a metabolismului. Luați PRE-Workout cu aproximativ 30 de minute înainte de a începe sesiunea de antrenament.
Suplimente pentru micul dejun
Dacă ești în grabă, un smoothie făcut cu Impact Whey Protein este o alegere excelentă - amestecat cu niște fructe și o sursă de grăsimi sănătoase (avocado, unt de migdale sau unt de arahide), poate fi o masă completă. Dacă nu puteți mânca imediat, doar o cupă de Impact Whey Protein amestecată cu apă sau lapte poate fi folosită oricând și oriunde.
Luarea Vitaminele Zilnice cu micul dejun este o altă practică bună. Știm cu toții că ar trebui să avem o dietă echilibrată cu fructe, legume, proteine, cereale integrale și grăsimi sănătoase, dar cu programele noastre încărcate nu este întotdeauna atât de ușor. Menținerea unei rutine de multivitamine cu micul dejun poate compensa orice lipsește din dieta ta pe parcursul zilei. Deoarece metabolismul tău este în funcțiune în acest moment al zilei și tocmai ai mâncat, o multivitamină poate fi bine absorbită.
Pe baza vârstei și a nivelului de activitate, și alte vitamine ar putea fi utile. Mulți oameni beneficiază de suplimente de vitamina D, mai ales dacă nu vă expuneți în mod regulat la soare - ceea ce poate fi deosebit de greu în lunile de iarnă. Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și pentru menținerea sistemului imunitar în stare optimă. Vitamina D este asociată cu performanța musculară și echilibrul îmbunătățit, astfel încât să puteți distruge acel record personal la antrenament.
Un alt supliment de luat în considerare este o doză zilnică de Omega-3. Beneficiile acestor grăsimi sănătoase variază de la sănătatea inimii la sănătatea creierului. Cunoscuți pentru efectele lor antiinflamatorii, acizii grași omega-3 au de asemenea, potențialul de a reduce durerile musculare și de a îmbunătăți construirea musculară. Știm că inima noastră este esențială pentru a rămâne în formă și pregătiți pentru antrenamente, astfel o doză zilnică din acest supliment potrivit pentru inimă te poate menține pe drumul cel bun.
Suplimente pentru prânz și după amiază
Dacă un prânz sănătos nu este suficient pentru a vă ajuta să supraviețuiți pentru restul zilei (sau un antrenament de după-amiază), încercați Pre-Workout Blend. Este conceput ca mai mult decât un simplu impuls de energie - conține vitaminele C, B6, B12 și niacină pentru a vă menține metabolismul puternic și sistemul imunitar protejat.
Continuați să beți apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne bine hidratat și asigurați-vă că prânzul și gustările dumneavoastră au un conținut de proteine pentru a continua recuperarea după antrenament. Concentrează-te pe includerea legumelor la fiecare masă și gustare pentru a adăuga volum meselor tale. Când doriți un răsfăț, puteți schimba ciocolata sau chipsurile obișnuite cu un baton proteic stratificat sau una dintre celelalte gustări sănătoase ale noastre.
Dacă te antrenezi după prânz, dar cu mai mult de o oră înainte de cină, asigură-te că te alimentezi cu un shake post antrenament sau o gustare bogată în proteine. Impact Whey Isolate este o alegere bună pentru shake-ul dvs. și îl puteți stimula cu alte suplimente care vă ajută să vă îndepliniți obiectivele de antrenament fără a adăuga o tonă de calorii.
Pentru o opțiune mai suculentă și mai răcoritoare, puteți încerca și Clear Whey Protein. Adaosul de creatină va ajuta la creșterea performanței fizice în timpul următorului antrenament și la maximizarea rezervelor de mușchi prin înlocuirea oricărei creatine pe care ați folosit-o în timpul antrenamentului.
Suplimente pentru antrenamentul de seară și înainte de somn
Te pregătești pentru un antrenament de seară și nu vrei să exagerezi cu cofeină? Încercați THE Pump. Acest pre-antrenament oferă toate beneficiile altor pre-antrenamente fără cofeină. Cu vitamina C, fier, taurină și tiamină, îi oferi corpului tău ingredientele cheie pentru a rămâne plin de energie pe tot parcursul antrenamentului, dar nu te va ține treaz toată noaptea.
Overnight Recovery Blend este un supliment unic de seară, all-in-one, care vă oferă o cantitate masivă de 45 de grame de proteine per porție, precum și minerale zinc și magneziu pentru a vă susține sistemul imunitar și pentru a vă oferi energie pentru ziua următoare - grăbind recuperarea. Tot ce trebuie să faci este să bei un shake și magia se întâmplă în timp ce dormi.
Dacă nu aveți nevoie de atâtea proteine la sfârșitul zilei, atunci cazeina cu eliberare lentă este o alternativă bună. Este conceput pentru a fi absorbit mai lent, oferind un aport mai constant de proteine mușchilor în timp ce dormi. Cercetările arată că mușchii noștri au nevoie de proteine pentru recuperare până la 24 de ore după terminarea antrenamentului, așa că încheierea zilei cu cazeină cu eliberare lentă te poate face să te simți sigur că ai dat corpului tău cele mai bune ingrediente pentru a vedea rezultate.
Mesaj de încheiere
