Vitamina B – 8 beneficii asupra stării generale de sănătate

Vitamina B - 8 beneficii asupra stării generale de sănătate
Pe măsură ce ne focusăm pe obținerea cantității propuse de macronutrienți care să ne ajute la îndeplinirea obiectivelor în sala de antrenament, micronutrienții precum vitaminele trebuie să rămână o prioritate. Vitaminele sunt cruciale pentru starea generală de sănătate, nivelul de energie și pentru sistemul imunitar. Vitaminele tip B sunt un grup de vitamine hidrosolubile care se regăsesc în multe alimente derivate din plante precum cerealele integrale, fructe, legume, dar și în alimentele de origine animală precum carnea și produsele lactate.
Avantajele asupra sănătății specifice vitaminei B - Doza recomandată de vitamina B
- Alimente bogate în vitamina B
Avantajele pe care vitamina B le aduce sănătății tale
1. B1 (Tiamină)
2. B2 (Riboflavină)
3. B3 (Niacină)
4. B5 (Acid Pantotenic)
5. B6 (Piridoxină)
6. B7 (Biotină)
Joacă un rol important în metabolizarea macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi).Plays a role in the metabolism of all three macronutrients (protein, carbohydrates, and fat).7
7. B9 (Acid folic)
8. B12 (Cobalamină)
Doza recomandată devitamina B
- B1 – Thiamină: 1.1-1.2 mg per zi
- B2 – Riboflavină: 1.1-1.3mg per zi (cei ce evită/prezintă intoleranța la lactoză pot avea nevoie de o doză mai mare)
- B3 – Niacină: 14-16mg per zi
- B5 – Acid Pantotenic: 5mg per zi
- B6 – Piridoxină: 1.2 – 1.3 mg per zi (persoanele cu vârsta de peste 50 de ani pot crește la 1.5-1.7mg)
- B7 – Biotină: 30 mg per zi
- B9 – Acid folic: pentru adulți, doza zilnică recomandată este de 400 mg, pentru femeile gravide, 600 mg, iar doza care nu trebuie depășită sub nicio formă este de 1000 mg/zi,
- B12 – Cobalamină: 2.4mg per zi
Simptome care indică deficit de vitamina B
- Prurit / decolorarea pielii
- Buze uscate/umflate
- Senzație de oboseală, amețeală, lipsa energiei
- Iritabilitate, lipsa concentrării
- Senzație de greață, crampe, diaree, constipare
- Lipsa senzației tactile la nivelul mâinilor sau picioarelor și pierderea țesutului muscular
Alimente bogate în vitamina B
- Pește
- Păsări de curte
- Produse lactate
- Verdețuri
- Cereale integrale
- Ouă
- Legume
- Semințe
- Fructe de pădure
Mesaj de reținut
