4 Beneficii de sănătate ale magneziului

Magneziul este unul dintre cele mai abundente minerale din organism și joacă un rol crucial în sănătatea bună. De aceea, ar trebui să încercăm să ne asigurăm că dieta noastră este bogată în el, fiind recomandat ca bărbații să consume 400-420 mg pe zi, iar femeile 350-360 mg.

Deși este posibil să obțineți o mare parte din acesta din alimente (nuci, semințe, legume cu frunze verzi și cereale integrale), ați fi surprins cât de ușor este să aveți deficit de magneziu fără să știți acest lucru. Iată de ce ar putea merita să luați un supliment de magneziu pentru a vă suplimenta aportul.

4 Beneficii de sănătate ale magneziului

1. Performanța la exerciții fizice

Magneziul poate fi o armă secretă pentru a ajuta performanța la exerciții fizice, deoarece este implicat în metabolismul energetic, contracția musculară și sinteza proteinelor.²

În timpul exercițiilor fizice, organismul descompune substraturile (carbohidrați și grăsimi) pentru a fi utilizate ca energie, iar sursa principală de energie a organismului este glucoza. Dovezile din studii sugerează că o disponibilitate crescută a magneziului ar putea ajuta performanța la efort datorită impactului său asupra căii metabolismului glucozei.²

Deși în prezent nu există dovezi care să demonstreze că suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți performanța la efort la om, deficitul de magneziu poate afecta producția de energie și disponibilitatea glucozei în timpul efortului.

  

2. Densitatea osoasă

Totuși, magneziul nu este doar pentru mușchi - el joacă, de asemenea, un rol cheie în sănătatea oaselor. Aproximativ 60% din magneziul total al organismului este stocat în oase.3 Studiile au arătat că suplimentarea magneziului poate spori densitatea minerală osoasă, iar acest lucru poate fi deosebit de benefic în timpul procesului de îmbătrânire, pe măsură ce oasele devin mai fragile.

Într-un studiu observațional de amploare efectuat pe femei aflate la postmenopauză, cele cu un aport zilnic mai mare de magneziu au avut o densitate osoasă a întregului corp și a șoldului semnificativ mai mare.4 S-a sugerat că un aport zilnic de peste 237 mg de magneziu este asociat cu o densitate osoasă mai mare a întregului corp.5

  

3. Tensiunea arterială

Este bine cunoscut faptul că tensiunea arterială ridicată este rea pentru sănătatea pe termen lung. Vești bune -magneziul poate fi de ajutor, deoarece ajută la creșterea oxidului nitric, care ajută vasele de sânge să se relaxeze.⁶

Cu toate acestea, dovezile privind utilizarea suplimentelor de magneziu pentru a reduce tensiunea arterială sunt amestecate. Consensul actual este că, în ciuda dovezilor încurajatoare, este nevoie de mai multe studii controlate randomizate pentru a dovedi o legătură directă între creșterea aportului de magneziu și reducerea tensiunii arteriale.⁶

Dacă aveți orice îngrijorare cu privire la tensiunea arterială, spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră de familie.

 

4. Somnul

Există dovezi care arată că magneziul poate ajuta durata somnului la persoanele în vârstă care suferă de insomnie.7 S-a sugerat că acest lucru se datorează creșterii melatoninei și reducerii nivelului de cortizol.

Un studiu de 5 ani a arătat, de asemenea, că femeile cu un aport mai mare de magneziu au fost mai puțin predispuse să adoarmă în timpul zilei, deoarece magneziul ajută la menținerea ciclului somn/veghea al organismului.8

 

S-ar putea să vă placă și...

 

Cele mai bune suplimente de magneziu pentru a lua

Citrat de magneziu

Bound with citric acid, it’s a supplement readily available over the counter to help improve low levels of magnesium. Magnesium citrate can also be used in higher doses to treat occasional constipation too.

Legat cu acid citric, este un supliment ușor disponibil fără prescripție medicală pentru a ajuta la îmbunătățirea nivelurilor scăzute de magneziu. Citratul de magneziu poate fi folosit și în doze mai mari pentru a trata și constipația ocazională.

Calciu și magneziu

Împreună cu magneziul, calciul este un mineral crucial care contribuie la o serie întreagă de funcții biologice. Cel mai important, calciul joacă un rol important în menținerea sănătății oaselor și a mușchilor noștri.9 Tabletele de calciu și magneziu conțin 800 mg de calciu și 375 mg de magneziu per porție. De asemenea, sunt potrivite pentru vegani și nu conțin gluten.

Zinc și magneziu

Zincul și magneziul sunt, de asemenea, minerale importante. Zincul ajută la imunitate, la sănătatea intestinelor și la un somn sănătos.10 Unele studii sugerează că administrarea zincului și a magneziului împreună înainte de culcare poate fi benefică pentru cei cu probleme de somn. Aportul alimentar recomandat de zinc este de 11 mg pentru bărbați, 8 mg pentru femei (11 mg în timpul sarcinii).11 Capsulele Zinc & Magneziu conțin 10 mg de zinc și 150 mg de magneziu pe porție zilnică.

 

Oxid de magneziu

Un alt supliment utilizat pentru a ajuta la reglarea nivelului de magneziu și o sursă ușor de găsit în magazine și online. Cu beneficii similare altor suplimente de magneziu, și acesta este recomandat de mulți pentru ameliorarea arsurilor la stomac.

Există și alte forme de magneziu, (glicinat, sulfat, lactat etc.), însă acestea sunt mai puțin ușor de găsit și, având în vedere preocupările suplimentare legate de nivelurile scăzute de magneziu, ar trebui să se apeleze la sfatul medicului.

 

Mesaj de reținut

Magneziul este un mineral puternic care contribuie la atât de multe funcții din organism. De aceea, trebuie să ne asigurăm că mâncăm cât mai multe alimente bogate în magneziu pentru a ne menține sănătoși.

Nucile, semințele și verdele cu frunze sunt cei mai buni prieteni ai tăi dacă vrei să te asiguri că primești o cantitate mare. În plus, puteți lua întotdeauna și un supliment de magneziu. Doar pentru a fi în siguranță.

Ați apreciat acest articol?

CITIȚI URMĂTOARELE: